Préparation semi-marathon: Guide pratique - Running Addict.
Séances: 3x2000m, 4x2000m et 3x3000m: ma séance test Aux deux allures clé, on ajoute deux allures très importantes. Pour progresser, il ne faut bien sûr pas sarrêter là. Lorsquon travaille une distance, il faut encadrer lallure de compétition en travaillant des allures plus ou moins rapides. La progression de lallure semi-marathon se fait aussi grâce à la diversité des allures quon pratique. À lire également: Allure course à pied, comment calculer sa vitesse? Proche de ce qui pourrait être une allure marathon, ce type dendurance se court autour de 80 FCM. Les séances de capacité aérobie sont vraiment intéressantes sur le plan du développement cardiovasculaire car elles sintègrent bien dans les sorties longues. Séances: 310, 215, 20, 30, jusquà 1h en continu à 80 FCM Seuil Anaérobie. Les séances au seuil anaérobie ou légèrement en dessous vont permettre de repousser ce seuil, de pouvoir aller plus vite sans latteindre. Cest primordial sur semi-marathon car le seuil anaérobie est assez proche de lallure semi-marathon. Donc plus on repousse son seuil plus on est à laise à son allure semi et plus on peut laugmenter.
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