Résultats pour courir un 10km


courir un 10km
Running Comment réussir à courir 10 km? - Les choses qui brillent.
Coucou ma belle., Voilà de super conseils, je ne vise pas 10 km mais pourquoi pas dans un an? Le temps de continuer à me remettre en forme tout doucement. Plein de bisous à toi ma douce. Not parisienne le 29 juillet 2017 à 9 h 59 min. Des fois jaimerais bien me mettre à la course mais je me démotive très vite! Cest vrai quune bonne playlist peut aider à se motiver merci pour ces conseils! Happiness Shipper le 30 juillet 2017 à 0 h 31 min. Moi qui me prépare à courir beaucoup plus régulièrement lannée prochaine, lire cet article ma motivée! feelwoman le 1 août 2017 à 12 h 19 min. merci beaucoup pour ces conseils. Pour ma part je suis inscrite à la salle de sport, jy vais une à deux fois par semaines et je fais 4,4km, pour 30minutes de course. Mais cest vrai que jai pour objectif darriver à courir 10km.
courir un 10km
Comment courir 10km en compétition? - Stade Olympique du Maine Athlétisme.
3- Le départ est le moment clé à gérer. Vous connaissez votre allure, échauffement OK: le départ! Être bien sur un 10km, cest assurément réussir son départ! Cest en effet ici que tout se joue, vous pouvez tout perdre en partant trop vite. Avec lambiance du départ et surtout cette vague dathlètes qui vous emporte sans trop de difficulté à accomplir ces quelques mètres en vous donnant des ailes. Ne pas se laisser emporter par cette vague. Attention donc, il faut absolument partir dans votre allure si vous voulez avoir la capacité de tenir le rythme toute la course. 4- Cest être en contrôle avec soi même. Une fois la course lancée, rentrez dans votre épreuve, mettez vous des œillères et fixez loin devant vous, le rythme, cest simple il faut juste bien courir et mener lallure kilomètre après kilomètre, bien se relâcher, courir de la manière la moins coûteuse en énergie. A lapproche de cette moitié de parcours pas question de monter lallure même si les sensations sont bonnes, on ne va pas plus vite que prévu, on en garde sous le pied pour la suite! 5- Le ravitaillement du 5ème km.
Passer sous la barre des 40 minutes au 10km LeMinimaliste.
Les sorties footing plus lentes, 600 au km, 40 max, pas le temps boulot, enfants. A cette époque en Sketchers GoRun1 que lon mavait données, depuis en Saucony Kinvara 7 pour la route et Saucony Peregrine 6 pour les trails mes 3 premiers trails cette année. Et je parcours ce site attentivement, parce que je pense essayer les sandales Un an pile que jai converti ma foulée. Arthur Viret dit.: octobre 23, 2016 à 4:59.: Merci beaucoup, et super aussi que tu partages ton entrainement! Le tiens est en effet bien plus varié et je vais probablement men inspirer. En effet on suit la même progression sur les temps 10km! Quel est du coup ton prochain temps cible? Tomber sous les 39? Bon week end. octobre 24, 2016 à 1:15.: Je suis en pleine réflexion! Mais a priori je voudrais maintenir 40, mais en 5-fingers ou en sandales, pas achetées/choisies encore. octobre 23, 2016 à 12:11.: Bravo pour ta progression Arthur Ton article me motive pour passer au fractionné! Arthur Viret dit.: octobre 23, 2016 à 4:54.: Inscris toi vite à un 10km, je suis sûre que tu peux faire mieux que moi! juin 8, 2018 à 9:46.:
Les bienfaits de la course à pied - 10km pour la paix.
Dans cet article, nous allons décrire les multiples bienfaits de la pratique de la course à pied, en espérant vous donner envie de courir et de vous joindre à nous le 7 avril pour les 10km pour la paix de Rabat.
Un mois pour courir un 10km! - Runners.fr.
- Parce que la motivation vient souvent du groupe et de la confrontation entre copains deffort, ne pas hésiter à rejoindre un groupe de runners ayant le même objectif que vous. Attention toutefois à ce que lémulation du groupe ne vous amène pas à faire vos séances au-delà de vos capacités. La connaissance de soi est aussi une donnée importante que le débutant se doit dacquérir. Laisser un commentaire Annuler la réponse. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Laisser un commentaire. Calcul de vitesse. temps: h mn sec. allure: mn sec. calculer tout effacer. Conditions générales dabonnement Conditions générales de vente. Modifier les cookies. Débutants: courez un 5km en quatre semaines. Débutants: 4 manières simples et efficaces de fractionner.
Plan dentrainement 10 km personnalisé: réussir sa course - RunMotion Coach Running.
Tu veux courir 10 km en 1h, courir 10 km en 50 minutes, courir 10 km en 45 minutes, courir 10 km en 40 minutes, voire courir en moins de 35 minutes? Nous allons ten dire plus sur les principes dun bon plan dentrainement 10 km. Combien de séances par semaine pour faire un 10 km? Le fractionné est indispensable dans un plan dentraînement 10 km. Travailler sa VMA. Travailler sa résistance. Attention aux erreurs de certains plans dentrainements. Ton plan dentrainement 10 km personnalisé. Exemples de séances spécifiques 10 km. Combien de séances par semaine pour faire un 10 km? Le chrono visé nest pas quune question de fréquence dentrainement. 1 fois, 2 fois, 3 fois, 4 fois, 5 fois, 6 fois, Il faut prendre en compte différents paramètres: ton expérience de coureur, ton état de forme, ta planification et tes bonnes allures spécifiques VMA, allure 10km, seuil, endurance fondamentale. Pour un coureur débutant, lidée sera déjà dêtre à laise à courir 1h daffilée, en travaillant lendurance fondamentale et sa technique de course.
Que manger avant de courir? marathon, semi, 10km, trail.
Pour savoir quel échauffement réaliser avant une compétition, il convient de suivre les 2 règles suivantes.: Si votre compétition est courte 5, 10 km ou semi-marathon, léchauffement est important et sa durée sera plus longue 15 à 20 minutes. Si votre compétition est longue marathon ou ultra, route ou trail, échauffement le plus court possible pour ne pas entamer le stock dénergie moins de 15 minutes. Pour ces raisons, la durée de léchauffement, ainsi que son intensité, doit sadapter à leffort requis. À LIRE: Séance déchauffement avant la course à pied. Que faut-il manger après une course? Manger les bons aliments peu de temps après une course aidera votre corps à récupérer plus vite, en refaisant le stock dénergie. Pour cela, il faut prendre un repas dans les 2 heures après la course, et qui contient à la fois des glucides et des protéines. Voici un exemple de composition dun repas après un entrainement ou une compétition.:
Comment courir 10km? - Marie Claire.
Pour bien sy prendre, éviter les blessures, et atteindre les 10km, Elsa Monchy, coach sportive bordelaise, nous prodigue ses bons conseils. Avant la course, on se prépare. Déjà, on ne décide pas de se lancer dans une course de 10km si lon a pas réussi à courir 5km sans sarrêter, commence Elsa Monchy. Ne pas brûler les étapes est un conseil applicable à tous les sports, mais particulièrement en running: un sport dimpact qui met le corps à rude épreuve. On préfère manger deux ou trois heures avant, avec une bonne dose de glucides, conseille Elsa Monchy. Il faut aussi privilégier les aliments faciles à digérer comme des flocons davoine avec du fromage blanc. Et surtout, on noublie pas de boire. Vidéo du jour.: Si vous souhaitez tout simplement vous défier et courir vos 10 km, en une heure, une heure et demie ou deux heures avec pauses, pas besoin de préparation spécifique. Mais si votre but est de courir 10 km avec une allure soutenue et sans marche, la coach précise: On peut envisager de voir un coach en amont pour travailler son allure et atteindre un objectif de temps.
Plans d'entrainement' 10 km.
Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement 10 km. Connaitre sa FCM. Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale. Connaitre sa VMA. Comment déterminer sa vitesse maximale aérobie. Votre semaine 10km. Contenu des semaines d'entraînement' lors d'une' préparation 10 km. Votre Allure 10 km. Contenu et gestion des séances à allure spécifique 10 km. Construire son plan. Démarche à suivre pour concevoir vos propres plans d'entrainement' 10 km. Toutes vos questions sur l'' entraînement 10 km. Articles les plus lus. Calculer ses temps de passage. Débuter la course à pied. Plans d'entraînement' 10 km.
Quelle alimentation avant, pendant et après un 10km?
Globalement, les objectifs principaux des athlètes avant daborder une compétition majeure sont de prévenir les déficits en vitamines et minéraux, éviter tout problème digestif, garantir une hydratation optimale et bien sûr avoir une teneur en glycogène musculaire et hépatique optimale cest-à-dire les réserves de glucose respectivement dans les muscles et le foie. Le glycogène libère progressivement au niveau sanguin ces molécules de glucose afin de maintenir la glycémie constante taux de sucre dans le sang et répondre aux besoins liés au bon fonctionnement de lorganisme les organes vitaux, les muscles mais aussi le cerveau. La nutrition apporte plusieurs solutions de prise en charge en amont dune course, différentes théories pouvant être adoptées pendant la semaine qui précède lépreuve. Néanmoins, ces différentes théories ont pour la plupart été testées chez des sportifs dautres spécialités et il en ressort une forme diététique particulière. On sest rendu compte qu en adoptant une alimentation riche en glucides les jours qui précédaient une activité physique augmentait les stocks de glycogène et améliorait le rendement à leffort. 1 Le dîner à la veille de lépreuve. 2 Exemple de repas de veille 10km.
5 séances de fractionné originales pour exploser votre record sur le 10 km.
Une astuce: pour arriver plus facilement à cet objectif, veuillez commencer votre séance sur un sol lent herbe, trail, chemin stabilisé et concluez votre entraînement par des répétitions sur les surfaces plus rapides comme la route ou une piste dathlétisme. Les séances de montées et descentes se déclinent de multiples manières. Les longues ascensions au seuil et les entrainements combinant montée et descente sont d'autres' sorties efficaces pour progresser sur toutes les distances. Apprenez en plus sur ces séances dans notre article consacré aux différentes sorties rapides. Sur la piste: mixer les répétitions moyennes et courtes distances pour travailler la cadence. Cette séance peut remplacer les 10 ou 15 x 400 m. Elle travaille grandement la vélocité. La combinaison de fractionné moyenne et courte distance oblige le coureur à maintenir une cadence élevée tout le long de la session. Cétait dailleurs lune des sorties rapides fétiches de Kenenisa Bekele lors de ses glorieuses années sur la piste. La séance: 8x400 m allure 5 km r1min30 récupérez 2 min et effectuez 8x200 m à la même intensité que votre vitesse sur les 30/30.
Plan d'entrainement' 10 km pour Débutant en Course à Pied.
Il est aussi bon de ne pas sentraîner le lendemain de cette séance car elle est assez éprouvante. La récupération physique est essentielle pour optimiser les résultats d'un' plan d'entraînement. Objectif: 10 km en une heure. Je souhaite terminer une course de 10 km en une heure dans 2 mois. Je fais de la course à pied depuis 2 mois environ. Je mesure 1,80m, pour 96kg. Actuellement je cours cette distance en 01''07''00. Je fais 3 à 4 sorties hebdomadaires. Je m'entraîne' seul pour l'instant, je souhaiterais donc avoir quelques conseils pour améliorer mon temps. 2 méthodes sont possibles. Courir un 10 km en une heure en suivant un plan d'entraînement' sur 2 mois me semble tout à fait faisable. Je pense même plutôt 55 minutes si le temps que vous annoncez, 1h07mn, a été relevé à l'entraînement' car le cadre compétitif booste les performances de 5 à 7. Votre VMA est actuellement proche de 11km/h. Si vous avez l'habitude' d'utiliser' ce repère vous pouvez suivre le plan d'entrainement' 10 km pour débutant ci-dessus en téléchargeant aussi le fichier VMA Fractionnés pour les séances d'entraînement' intermittent.

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