Comment courir 10km? - Marie Claire.
Pour bien sy prendre, éviter les blessures, et atteindre les 10km, Elsa Monchy, coach sportive bordelaise, nous prodigue ses bons conseils. Avant la course, on se prépare. Déjà, on ne décide pas de se lancer dans une course de 10km si lon a pas réussi à courir 5km sans sarrêter, commence Elsa Monchy. Ne pas brûler les étapes est un conseil applicable à tous les sports, mais particulièrement en running: un sport dimpact qui met le corps à rude épreuve. On préfère manger deux ou trois heures avant, avec une bonne dose de glucides, conseille Elsa Monchy. Il faut aussi privilégier les aliments faciles à digérer comme des flocons davoine avec du fromage blanc. Et surtout, on noublie pas de boire. Vidéo du jour.: Si vous souhaitez tout simplement vous défier et courir vos 10 km, en une heure, une heure et demie ou deux heures avec pauses, pas besoin de préparation spécifique. Mais si votre but est de courir 10 km avec une allure soutenue et sans marche, la coach précise: On peut envisager de voir un coach en amont pour travailler son allure et atteindre un objectif de temps.
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4 astuces pour courir son premier 10km! - Runner's' World.
Pour bien préparer votrepremier 10km, vous devrez courir plusieurs fois par semaine. Courez, par exemple, 30 minutes le mardi ou le jeudi et réservez un autre jour pour une séance de fractionné court, en distance ou en temps, en alternant une portion courue à 100 de vos possibilités et une portion de récupération réalisée lentement ou en marchant. Vous pouvez également programmer une séance un peu plus longue durant le week-end, idéalement le dimanche, jour de la course, pour habituer votre corps. Quand cest possible, prolongez ce jour-là votre entrainement de 20 minutes à un rythme tranquille, juste pour habituer vos muscles et vos tendons à assimiler les kilomètres. Lorsque vous démarrez, augmentez votre sortie longue de 2,5, kilomètres dunweek-end sur lautre. Continuez dajouter ainsi des kilomètres jusquà atteindre 10 ou 12 kilomètres deux semaines avant la course. Gardez une vitesse inférieure de 3 minutes à la vitesse que vous visez sur votre premier 10km, ou celle que vous pensez pouvoir tenir. Vous pouvez aussi insérer des pauses de marche, de 30 à 60 secondes, toutes les 3 à 4 minutes par exemple.
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Résultat de mon défi: Courir le 10 km en moins de 35 minutes Blog course à pied.
courir le 10km. courir le 10km en 38 minutes. course a pied 10 km a malte. course à pied 5 km blog. faire moins de 37 min sur 10 kms. idée article blog course a pied. plan 10km en 40 mn. plan d'entrainement' 10kms le matin 6h du matin. Article précédent: Article suivant.: 5 paires de chaussures running spécial course sur route! 30 juin 2018. Les stages en altitude sont-ils efficaces? 17 février 2017. 1 h 32 au SEMI-MARATHON de GOZO MALTE. 9 mai 2016. Coutu 13 avril 2013 at 21 h 10 min. bonjour a tous. Pour moi je mentraine depuis 9 mois. Je suis parti dunéant, plus dune heure au 10 km. 1er objectif: faire les 10km de ma ville Bourg en bresse en moins de 50 mn en mars dernier. Objectif atteint en 49.27 depart bien trop rapide classique dans la foule et une course magnifique traversant le centre ville. Depuis 2 mois je pars avec l objectif de boucler le semi marathon d annecy en 1h45. Je suis un programme et je tourne a l entrainement a 46mn au 10 km.
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Courir 10 km, tu peux le faire! - Blog Urban Challenge.
Courir son premier 10 kilomètres nest jamais une chose facile. Dautant plus que pour beaucoup, un 10km est souvent synonyme de première course! Nayez pas peur de vous lancer! Notre responsable running, Olivier Gaillard, est là pour vous conseiller au mieux! Choisissez le bon timing pour vous entraîner. Un à trois mois selon le niveau du coureur peuvent être nécessaire pour terminer une course de 10 km dans de bonnes dispositions. Le vécu de celui ou celle qui se met à la pratique du running est évidemment important sportif occasionnel ou régulier, personne 100 sédentaire, ancien fumeur. - I l sera nécessaire dabord, de tirer un premier bilan de vos capacités physiques avant de sastreindre à une pratique régulière de la course à pied.
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7 conseils pour réussir son 10 km facilement.
Cest sûr quun beau chrono fait plaisir et couronne tous les efforts de entrainement mais la sensation davoir donné son maximum, sans regret est aussi particulièrement satisfaisante! Il ny a pas que le temps en compétition, se prouver quon est capable de se dépasser, daller au-delà de limites quon pensait infranchissables est particulièrement addictif. La confiance et lestime de soi augmente dun coup, cest extra! Personnellement, cest pour ces sensations quon se lance de nouveaux défis et aussi parce quon est un peu fous. Quelle tenue de course porter? Test VMA, mode demploi. Vous pourrez aussi aimer. Vive la campagne au marathon de Sénart 2016. 3 mai 2016 1 mars 2017 Mimi 1. Champman, un triathlon grand cru! 25 juin 2019 30 juin 2019 Ludo 0. Triathlon dAmiens, vive les petits tri rustiques! 19 octobre 2018 30 juin 2019 Mimi 0. Une réflexion sur Comment réussir son 10 km.
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Plan dentrainement 10 km personnalisé: réussir sa course - RunMotion Coach Running.
Tu cherches un plan dentrainement 10 km personnalisé pour atteindre tes objectifs? Tu veux être finisher ou viser un chrono spécifique? Tu veux courir 10 km en 1h, courir 10 km en 50 minutes, courir 10 km en 45 minutes, courir 10 km en 40 minutes, voire courir en moins de 35 minutes? Nous allons ten dire plus sur les principes dun bon plan dentrainement 10 km. Combien de séances par semaine pour faire un 10 km? Le fractionné est indispensable dans un plan dentraînement 10 km. Travailler sa VMA. Travailler sa résistance. Attention aux erreurs de certains plans dentrainements. Ton plan dentrainement 10 km personnalisé. Exemples de séances spécifiques 10 km. Combien de séances par semaine pour faire un 10 km? Le chrono visé nest pas quune question de fréquence dentrainement. 1 fois, 2 fois, 3 fois, 4 fois, 5 fois, 6 fois, Il faut prendre en compte différents paramètres: ton expérience de coureur, ton état de forme, ta planification et tes bonnes allures spécifiques VMA, allure 10km, seuil, endurance fondamentale. Pour un coureur débutant, lidée sera déjà dêtre à laise à courir 1h daffilée, en travaillant lendurance fondamentale et sa technique de course.
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Le plan d'entraînement' pour réussir son 10 km - Vo2.
La Fédération Française travaille à réhabiliter les courses de fond en France, du 10000m au marathon, avec des résultats prometteurs, mais il faudra certainement une génération pour renverser la tendance. Quoi quil en soit, quels sont les enjeux de la course de 10 km, quelles sont les qualités déterminantes pour performer et comment les développer? Intéressons-nous tout dabord à la durée de lépreuve. Parce ce que la durée conditionne les filières bioénergétiques sollicitées, le pourcentage dintensité aérobie de leffort, et donc lorientation des séances dentraînement. Un 10 km dure entre 30mn et 1h sur la majorité des épreuves, correspondant à une vitesse comprise entre 20 et 10 km/h, ou mieux encore entre 6 mn/km et 3mn/km. Cela veut dire que la filière aérobie est prioritairement sollicitée, via la dégradation du glycogène glycolyse aérobie. Mais quelle que soit la performance chronométrique, lintensité de leffort est sensiblement la même, autour de 90 de la VMA Vitesse Maximale Aérobie, déterminée par un test progressif de type VAMEVAL et cette intensité se doit dêtre la plus régulière possible tout au long des 10 km.
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Comment courir tous les jours: les clés pour réussir! - Trail Running.
De profiter du plaisir de la course à pied? Ou est-ce tout simplement pour rester en bonne santé? Courir tous les jours pour maigrir ou progresser: non! Courir tous les jours pour maigrir ou progresser nest pas la meilleure solution. Si tu es en surpoids, courir tous les jours risquent de te provoquer des douleurs articulaires, tendineuses, voire pire. Mieux vaut oublier cette idée. Surtout que les dernières études montrent que le mieux pour maigrir est de courir doucement de temps en temps, avec des séances intenses de temps à autre. Si ton objectif est de progresser en course à pied, tu dois régulièrement sortir de ta zone de confort, notamment avec un travail qualitatif type fractionnés. Or, ce genre dexercices qualitatifs nécessite un temps de récupération et dassimilation généralement estimé à 48 heures. Pour progresser, il faut donc aussi se reposer, pour permettre à ton corps de se reconstruire plus fort.
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Comment bien courir un 10km et battre son record en 8 conseils!
Conseil bonus: Maintenant profitez-en! Vous avez tout donné? Alors soyez fier de vous! Record ou pas record, bien courir un 10 km, ce nest pas que le chrono. Si vous avez bien géré votre course et que vous avez tout donné, prenez le temps dapprécier le moment! Vos muscles brûlent de partout, vous voyez des étoiles ou vous êtes simplement accroché à une barrière pour récupérer de leffort! Cest dans ces petits moments que la satisfaction davoir tout donné est la plus grisante. Il faut être maso pour être dans un état second et apprécier ça Mais cest ce quon vient chercher non? Se prouver quon peut se dépasser! Certains disent que ça leur donne la sensation dêtre vivant! Il faut le vivre pour le comprendre, mais je suis daccord avec ça! À LIRE également: Comment courir 10km en compétition? Si tu veux progresser efficacement, rien de tel quun programme dentraînement adapté à TON profil! Jai créé Campus.coach, la plateforme qui individualise ton entraînement à ton profil avec des conseils, des réponses à tes questions et une communauté soudée! Crée ton compte et obtiens ton plan 12 semaines gratuitement!
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MamaFunky - Mes conseils pour courir 10km sans s'arrêter' - MamaFunky.
Sur la Côte dAzur. Running Mes conseils pour courir 10km sans sarrêter. 20 septembre 2017. Hello les filles! Quand on commence le running, 10 km cest la distance défi. Celle quon rêve darriver à courir. La plupart des courses organisées se font dailleurs sur cette distance. Courir 10km cest assez accessible en réalité. Au début on peut penser quon ny arrivera pas, que cest tout à fait impossible, et pourtant, avec un peu dentrainement, on y arrive assez facilement et rapidement. Je vais donc vous expliquer comment dune runneuse débutante vous allez arriver à courir 10km. Quand jai commencé à courir, mon objectif était La Parisienne. Soit une distance de 6-7 km. Cétait mon objectif lors de mes entrainements hebdomadaires. Je courrais 6 ou 7km, mais jamais plus. Et puis je me suis inscrite à La Noctambule 2015.Mon premier 10km. Si vous êtes comme moi à mes débuts, que vous courez depuis peu de temps et que vous avez envie de vous lancer le défi de courir un 10km, voici quelques consignes simples pour y arriver. Tout dabord, et ça sera le point de départ, vous devez être capable de tenir 30 minen footing. A une allure tranquilledonc.
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Plan d'entrainement' 10 km pour Débutant en Course à Pied.
Programme Course à pied 10 km pour débutant. Ce programme pour courir 10 km est abordable si on peut déjà courir 30 minutes à vitesse régulière et sans s'arrêter. Il dure 8 semaines avec 2 séances hebdomadaires de une heure chacune. Une sortie facile est consacrée à de la course en continu en endurance fondamentale, à allure très lente, sans jamais être essoufflé. La 2 sortie, un peu plus dure, permet de courir en fractionnés à une allure comprise entre 85 et 95 de sa vitesse maximale aérobie VMA. Elle se déroule sur piste d'athlétisme, sur grand terrain de sport collectif ou en nature. Le test de la VMA peut s'effectuer' sur une distance de 1km. Un cardiofréquencemètre sera utile pour ce programme mais il n'est' pas obligatoire. Informations sur ce plan 10 km. Test de la VMA. Après un échauffement de 20 minutes il est possible de connaitre sa VMA en se chronométrant sur une piste sur une distance de 1 km.
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Running: comment préparer une course de 10 km?
Pour progresser rapidement en prenant du plaisir, entraînez-vous sur un tapis de course avec les solutions iFit. Course 10 k: la préparation physique en 3 questions. Pour votre première course de 10 km, mettez au point un programme de préparation digne des plus grands sportifs, avec un planning dentraînement sur mesure étalé sur 4 à 8 semaines. Combien de séances de running par semaine prévoir pour préparer un 10 km? Pour préparer une course de 10 km, planifiez 3 séances de course par semaine en alternance avec des jours de repos. Lorsque vous ne courez pas, vous pouvez prévoir des séances de renforcement musculaire et des étirements ainsi que dautres activités cardio. Dans tous les cas, faites une pause complète au moins un jour par semaine pour récupérer et rester en forme. Pourquoi inclure du fractionné dans un plan dentraînement pour 10 km? Inclure des séances de fractionné dans un entraînement de running est incontournable pour être capable de courir plus longtemps. Consistant à alterner des phases de courses relativement intenses et des périodes de récupération, cette technique offre plusieurs avantages.: Améliorer efficacement les capacités cardiorespiratoires sans fatigue excessive.
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